Santé des adultes

Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?

De combien de sommeil dont vous avez besoin dépend de facteurs tels que l'âge et l'état de santé. Vous pouvez avoir besoin d'expérimenter pour trouver votre sweet spot personnel.

Vous avez entendu le conseil standard: Obtenez huit heures de sommeil par nuit. Mais est-ce vrai partout? La réponse semble être que cela dépend.

Age

Comme on peut s'y attendre, les nourrissons et les jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil - neuf à 10 heures la nuit ainsi que des siestes pendant la journée. Enfants d'âge scolaire, y compris les adolescents, font le mieux avec neuf à 11 heures par nuit. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

Alors que les personnes âgées ont besoin d'environ la même quantité de sommeil que les adultes plus jeunes, les personnes âgées ont tendance à dormir plus légèrement et pour des périodes plus courtes que font les jeunes adultes. Les personnes âgées compensent souvent par passer plus de temps au lit la nuit ou faire la sieste pendant la journée.

Grossesse

Changements dans le corps d'une femme en début de grossesse peut augmenter le besoin de sommeil. Pourtant, les symptômes de la grossesse, y compris les nausées et vomissements, besoin fréquent d'uriner, douleurs dorsales, crampes dans les jambes et les brûlures d'estomac, il peut être difficile de dormir.

Les problèmes de santé et les médicaments

Les gens qui souffrent d'asthme ou de bronchite chronique ont tendance à avoir plus de difficulté à s'endormir et à rester endormi que les personnes en bonne santé, que ce soit en raison de leurs difficultés à respirer ou à cause de leurs médicaments. D'autres conditions douloureuses ou inconfortables chroniques - comme l'arthrite, une insuffisance cardiaque congestive, reflux gastrique et la drépanocytose - peuvent aussi rendre difficile d'obtenir suffisamment de sommeil.

Certains ordonnance couramment utilisés et les médicaments over-the-counter contiennent des ingrédients qui peuvent vous garder éveillé. Ces ingrédients comprennent les décongestionnants et les stéroïdes. Coeur et le sang médicaments pour la pression connues comme les bêta-bloquants, il peut être difficile de s'endormir et peut causer plus de réveils pendant la nuit.

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La privation de sommeil

Si vous êtes privé de sommeil, la quantité de sommeil dont vous avez besoin augmente. Et si vous lésinez pas systématiquement sur le sommeil, une dette de sommeil s'accumule qui affecte votre santé et votre qualité de vie.

Beaucoup de gens essaient de rattraper le sommeil perdu au cours de la semaine en dormant plus le week-end. Mais si vous avez perdu trop de sommeil, dormant sur un week-end peut pas effacer complètement votre dette de sommeil. En outre, dormir tard le week-end peut affecter votre horloge biologique, ce qui rend plus difficile d'aller dormir au bon moment le dimanche soir et se lever à l'heure le lundi matin.

Génétique

Santé des adultes. Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?
Santé des adultes. Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?

Certaines personnes ont juste besoin de moins d'heures de sommeil par nuit? Oui, on estime que quelque part entre 1 et 5 pour cent de la population sont des petits dormeurs - les personnes qui dorment six heures ou moins par nuit, sans effets néfastes. Le besoin de moins de sommeil a tendance à fonctionner dans les familles, tout comme le besoin de plus de sommeil, ce qui suggère une base génétique pour la durée du sommeil.

Le sweet spot

Des études suggèrent que l'obtention d'au moins sept heures - ou plus de neuf heures - de sommeil par nuit est associé à un risque accru de problèmes de santé et des troubles psychiatriques, en particulier les troubles de l'humeur, et un taux de mortalité plus élevé.

Au-delà des chiffres

Le facteur le plus important dans la détermination de la quantité de sommeil dont vous avez besoin est de savoir si vous vous sentez régulièrement somnolent pendant la journée. Avez-vous tendance à s'endormir dans des situations de stimulation faible, comme les longs trajets, la lecture, regarder la télévision, parler au téléphone ou en remplissant travail de bureau? Si vous le faites, vous n'êtes probablement pas dormir suffisamment.

Prendre des mesures pour augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez. Si cela n'aide pas à vous sentir plus reposé et alerte pendant la journée, consultez votre médecin. Il ou elle peut rechercher les causes sous-jacentes possibles, comme l'apnée du sommeil, qui peuvent être traités pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la somnolence diurne.

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