Santé

Fitness: créer un programme qui vous convient

Posez-vous ces questions pour créer un entraînement adapté à vos besoins et préférences.

Programmes de conditionnement physique abondent, de yoga et de Pilates à l'étape aérobic et de musculation - soit à la maison ou dans un gymnase. Alors, quel type de programme de remise en forme est bon pour vous? Posez-vous ces questions pour comprendre.

Quel est votre niveau de forme actuel?

Fitness. Fitness: créer un programme qui vous convient.
Fitness. Fitness: créer un programme qui vous convient.

Vous avez probablement une idée de comment vous êtes bon. Mais l'évaluation et l'enregistrement des scores de conditionnement physique de base peut vous aider à définir vos objectifs de fitness et de mesurer vos progrès. Pour évaluer votre capacité aérobique et musculaire, la souplesse et la composition corporelle, envisager l'enregistrement:

  • Votre pouls avant et immédiatement après la marche 1 mile (1,6 km)
  • Combien de temps il faut pour marcher pendant 1 mile
  • Combien de pompes que vous pouvez faire à un moment
  • Dans quelle mesure vous pouvez rejoindre l'avant tout en étant assis sur le sol avec vos jambes devant vous
  • Votre tour de taille au niveau de vos hanches
  • Votre indice de masse corporelle

Avez-vous des problèmes de santé?

Si vous avez 50 ans ou plus, n'ont pas exercé pendant un certain temps, ou qui ont une maladie chronique, comme le diabète ou une maladie cardiaque, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Il est également bon de garder à l'esprit que, comme vous l'âge, troubles de l'équilibre, une diminution de l'élasticité des tendons et d'autres facteurs peuvent limiter votre capacité d'exercice. Les blessures sont également plus fréquents, et la récupération prend plus de temps. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas exercer ou que vous ne serez pas en bénéficier. Juste être sûr d'obtenir les commentaires de votre médecin ou un thérapeute en réadaptation sur la façon de créer un programme qui est approprié pour vous.

Quels sont vos objectifs?

Garder votre niveau de condition physique à l'esprit, réfléchir à pourquoi vous voulez commencer un programme de remise en forme. Peut-être que votre médecin vous a suggéré que vous commencez un programme de conditionnement physique pour perdre du poids. Si vous êtes déjà actif, peut-être que vous voulez stimuler votre programme de remise en forme pour se préparer à une course de 5 km ou préparez-vous pour un sport favori. Avoir des objectifs clairs peut vous aider à rester motivés.

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Quelles activités aimez-vous?

Ensuite, réfléchir sur les types d'activités physiques qui vous plaisent le plus. Après tout, un programme de remise en forme ne doit pas être une corvée. Vous avez plus de chances de suivre un programme de remise en forme que vous aimez.

Si vous aimez monter votre vélo, considérons une classe de cyclisme. Si vous avez un souffle sur la piste de danse, un cours d'aérobic qui inclut des mouvements de danse serait un bon pari. Si vous êtes une personne sociale, une adhésion à un club gym ou à la santé peut être le billet. Si vous préférez exercer seul ou vous trouverez des clubs de santé intimidant, exercices que vous pouvez faire à la maison peut être meilleur.

Comment pouvez-vous ajouter de la variété à votre entraînement?

Les activités aérobiques devraient être le plus gros morceau de votre séance d'entraînement, mais vous voulez également inclure des activités de renforcement musculaire comme le travail avec des poids ou des bandes de résistance. Croix-formation, qui est en train de faire une variété d'exercices différents ou activités, est un bon moyen d'écarter l'ennui d'exercice à la baie. Croix-formation permet également de réduire le risque de blesser ou de surutilisation d'un muscle ou conjointe spécifique.

Lorsque vous planifiez votre programme de remise en forme, considérez alternance entre des activités qui mettent l'accent sur différentes parties de votre corps - la marche, la natation et la musculation, par exemple.

Que pouvez-vous payer?

Assurez-vous que vos choix de mise en forme sont en ligne avec votre budget. Si un abonnement au gym ou de l'équipement d'exercice à domicile est trop cher, envisager des options moins coûteuses pour la remise en forme.

Vous pouvez baser un programme de remise en forme autour de promenades quotidiennes vifs et des poids à main bon marché ou des bandes de résistance. De nombreux services de loisirs offrent des cours de fitness à tarif réduit pour les résidents locaux, et de nombreuses écoles ouvrent leurs piscines au public pour peu coûteux natation genoux. Vous pourriez aussi envisager l'achat d'équipement d'exercice utilisé - ou le partage du coût avec un ami.

Prêt, feu, partez

Vous avez pensé à travers vos goûts et dégoûts et les avantages et inconvénients des différents types de programmes de conditionnement physique. Maintenant, il est temps d'obtenir physique. Commencez lentement et augmentez graduellement l'intensité.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère des Services de santé de l'homme et recommande:

  • L'activité aérobie. Obtenez au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse. Vous pouvez également faire une combinaison d'activité physique modérée et vigoureuse. Les lignes directrices indiquent que vous étendez cet exercice au cours d'une semaine.
  • L'entraînement en force. Faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Aucune période de temps spécifique pour chaque séance de musculation est incluse dans les lignes directrices.

Rappelez-vous, chaque séance d'entraînement vous met un pas de plus pour atteindre vos objectifs de fitness. Si vous vous ennuyez ou perdre de l'intérêt dans votre programme de remise en forme, ne pas avoir peur d'essayer quelque chose de nouveau. Réévaluer votre niveau de forme physique et fixer de nouveaux objectifs de fitness. Le résultat? Un avenir d'une meilleure condition physique et une meilleure santé.

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