Santé

bases de remise en forme

Démarrage d'un programme de conditionnement physique peut être l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. Après tout, l'activité physique peut réduire votre risque de maladie chronique, améliorer votre équilibre et de coordination, vous aider à perdre du poids - même augmenter votre estime de soi. Et les avantages sont les vôtres pour la prise, indépendamment de l'âge, du sexe ou de la capacité physique.

Le ministère des Services de santé de l'homme et recommande que les adultes en bonne santé, dont l'exercice aérobie et de musculation dans leurs plans de remise en forme, plus précisément:

  • Au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée - ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse - une semaine
  • exercices de musculation au moins deux fois par semaine

L'exercice régulier peut vous aider à contrôler votre poids, réduisez votre risque de maladie cardiaque et de renforcer vos os et les muscles. Mais si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps et que vous avez des problèmes de santé, vous pouvez en parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.

Lorsque vous concevez votre programme de remise en forme personnelle, pensez à vos objectifs de fitness. Pensez à ce que vous aimez de remise en forme et dégoûts, et notez vos obstacles personnels de fitness. Puis envisager des stratégies pratiques pour garder votre programme de remise en forme sur la bonne voie.

Démarrage d'un programme de remise en forme est une décision importante, mais elle ne doit pas être une écrasante une. En planifiant soigneusement et rythme vous-même, vous pouvez faire du fitness une habitude saine qui dure toute une vie.

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Étirements et flexibilité

Fitness. Étirements et flexibilité.
Fitness. Étirements et flexibilité.

Le stretching est un élément puissant de tout programme d'exercice. Des programmes de formation plus aérobique et musculaire provoquent intrinsèquement vos muscles de se contracter et Flex. S'étirer après vous exercez favorise l'égalité équilibre. Cela augmentera également la flexibilité, améliore l'amplitude des mouvements de vos articulations et stimule la circulation. Stretching peut même favoriser une meilleure posture et soulager le stress.

En règle générale, étirer chaque fois que vous exercez. Si vous n'exercez pas régulièrement, vous voudrez peut-être étirer au moins trois fois par semaine pour maintenir la flexibilité. Lorsque vous vous étirez, gardez-doux. Respirez librement que vous maintenez chaque étirement. Essayez de ne pas retenir votre souffle. Ne sautez pas ou détenir un étirement douloureux. Attendez-vous à ressentir la tension tout en vous étirant. Si vous ressentez une douleur, vous êtes allé trop loin.

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L'exercice aérobie

L'exercice aérobie régulier peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Après tout, l'exercice aérobique réduit les risques de santé, maintient l'excès de livres à distance, renforce votre cœur et stimule votre humeur. Les adultes en santé doivent viser au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée - ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse - une semaine. Cela ne doit pas être tout à la fois, si. L'exercice aérobie peut même être fait par tranches de 10 minutes. Alors qu'attendez-vous pour?

Pour beaucoup de gens, la marche est un excellent choix pour les exercices aérobics. En fait, la marche est l'une des formes les plus naturelles de l'exercice. C'est sûr, c'est simple - et tout ce qu'il faut pour commencer, c'est une bonne paire de chaussures de marche et un engagement à inclure l'exercice aérobie dans votre routine quotidienne.

Bien sûr, il ya plus à l'exercice aérobie que de marcher. D'autres choix populaires incluent la natation, le vélo et le jogging. Des activités telles que la danse et le saut comte de corde, aussi. Faites preuve de créativité.

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Musculation

La musculation peut vous aider à tonifier vos muscles et améliorer votre apparence. Avec un programme d'entraînement de la force régulière, vous pouvez réduire votre graisse du corps, augmenter votre masse musculaire et brûler des calories plus efficacement. Mieux encore, la musculation ne doit pas prendre aussi longtemps que vous ne le pensez. Pour la plupart des gens, une série d'exercices de musculation pour les principaux groupes musculaires effectué deux à trois fois par semaine est suffisant.

La musculation peut être fait à la maison ou dans le gymnase. Haltères et d'appareils de musculation sont des outils de musculation populaires, mais ils ne sont pas les seules options. Vous pouvez faire l'entraînement en force avec un tube de résistance bon marché ou même de votre propre poids corporel. Avec la bonne technique, vous pouvez profiter des améliorations notables dans votre force et votre endurance en seulement quelques semaines.

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La nutrition sportive

Comment savez-vous à propos de la nutrition sportive? Qu'est - et quand - que vous mangez peut affecter votre performance et comment vous vous sentez pendant que vous faites de l'exercice. Brossage sur les bases de nutrition sportive peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice.

Nutrition sportive se concentre souvent sur les glucides. Par exemple, la formation des athlètes pour les épreuves d'endurance peut charger sur les hydrates de carbone dans les jours précédant l'événement pour accroître leur performance. Protéines pour la réparation et la croissance musculaire est un autre aspect important de la nutrition sportive.

Bien sûr, la nutrition sportive va au-delà ce que vous mangez. Lorsque vous mangez des chefs d'accusation, aussi. Pour optimiser vos séances d'entraînement, coordonner vos repas, des collations et des boissons.

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