La santé des femmes

Gain de poids ménopause: arrêter la propagation d'âge moyen

La plupart des femmes prennent du poids avec l'âge, mais l'excès de livres ne sont pas inévitables. Afin de minimiser la ménopause gain de poids, intensifier votre niveau d'activité et profiter d'une alimentation saine.

Comme vous vieillissez, vous remarquerez peut-être que le maintien de votre poids habituel devient plus difficile. En fait, beaucoup de femmes prennent du poids autour de la transition vers la ménopause.

La ménopause gain de poids n'est pas une fatalité, cependant. Vous pouvez inverser le cours en prêtant attention aux habitudes d'alimentation saine et de mener une vie active.

Quelles sont les causes gain de poids ménopause?

Les changements hormonaux de la ménopause pourraient vous rendre plus susceptibles de prendre du poids autour de votre abdomen que autour de vos hanches et les cuisses. Les changements hormonaux seuls ne déclenchent pas nécessairement gain de poids ménopause, cependant. Au lieu de cela, le gain de poids est habituellement liée au vieillissement, ainsi que des modes de vie et des facteurs génétiques.

Par exemple, la masse musculaire diminue généralement avec l'âge, tandis que les augmentations de graisse. La perte de masse musculaire diminue la vitesse à laquelle votre corps utilise des calories, ce qui peut rendre plus difficile de maintenir un poids santé. Si vous continuez à manger comme vous avez toujours et ne pas augmenter votre activité physique, vous êtes susceptibles de prendre du poids.

Des facteurs génétiques pourraient également jouer un rôle dans le gain de poids ménopause. Si vos parents ou d'autres proches parents ont un poids supplémentaire autour de l'abdomen, vous êtes susceptible de faire la même chose.

Parfois, des facteurs tels que le stress du départ des enfants - ou le retour - à la maison, le divorce, le décès d'un conjoint, ou d'autres changements de vie peuvent changer votre alimentation ou des habitudes d'exercice et de contribuer au gain de poids ménopause.

Voir aussi

Gain de poids ménopause: arrêter la propagation d'âge moyen

Comment le risque de gain de poids après la ménopause?

La ménopause gain de poids peut avoir des conséquences graves pour votre santé. L'excès de poids augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et certains types de cancer, notamment le cancer colorectal et le cancer du sein.

Quelle est la meilleure façon de prévenir le gain de poids après la ménopause?

Il n'y a pas de formule magique pour prévenir - ou inverser - la ménopause gain de poids. Il suffit de coller à l'essentiel de contrôle du poids:

  • Bouger davantage. L'activité aérobie peut vous aider à perdre quelques kilos excédentaires et maintenir un poids santé. compte de musculation, aussi. Comme vous gagner du muscle, votre corps brûle des calories plus efficacement - ce qui le rend plus facile à contrôler votre poids. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande activité aérobique modérée, comme la marche rapide, pendant au moins 150 minutes par semaine ou une activité aérobique vigoureuse, comme le jogging, pendant au moins 75 minutes par semaine. En outre, des exercices de musculation sont recommandées au moins deux fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids ou atteindre des objectifs spécifiques de fitness, vous devrez peut-être faire plus d'exercice.
  • Manger moins pour maintenir votre poids actuel -. Encore moins perdre quelques livres en trop - vous pourriez avoir besoin d'environ 200 calories de moins par jour au cours de vos années 50 que vous avez fait pendant vos années 30 et 40. Pour réduire les calories sans lésiner sur la nutrition, faites attention à ce que vous manger et boire. Choisissez plus de fruits, légumes et grains entiers. Optez pour des sources de protéines maigres.
  • Solliciter l'appui. Entourez-vous d'amis et de proches qui allons soutenir vos efforts pour manger une alimentation saine et augmenter votre activité physique. Mieux encore, s'associer et faire les changements de style de vie ensemble.
La santé des femmes. Gain de poids ménopause: arrêter la propagation d'âge moyen.
La santé des femmes. Gain de poids ménopause: arrêter la propagation d'âge moyen.

Rappelez-vous, la perte de poids réussie à tous les stades de la vie exige des changements permanents dans le régime alimentaire et les habitudes d'exercice. Prendre une marche rapide chaque jour. Essayez un cours de yoga. Échanger des cookies pour les fruits frais. Fractionner les repas au restaurant avec un ami. S'engager à respecter les changements et profiter d'une meilleure santé!

Voir aussi