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La graisse du ventre chez les femmes: la prise - et de garder - le tout

Qu'est-ce que votre tour de taille au sujet de votre santé? découvrir pourquoi la graisse du ventre est plus fréquente après la ménopause, les dangers qu'il pose - et ce qu'il faut faire à ce sujet.

Un tour de taille en expansion est parfois considéré comme le prix de vieillir. Pour les femmes, cela peut être particulièrement vrai après la ménopause, lorsque la graisse corporelle a tendance à se tourner vers l'abdomen.

Pourtant, une augmentation de la graisse du ventre peut faire plus que du mal à zipper vos jeans. La recherche montre que la graisse du ventre comporte aussi des risques graves pour la santé. Les bonnes nouvelles? Les menaces posées par la graisse du ventre peut être coupé à la taille.

Qu'est-ce qui se cache derrière la graisse du ventre

Votre poids est largement déterminée par la façon dont vous équilibrez les calories que vous mangez avec l'énergie que vous brûlez. Si vous mangez trop et trop peu d'exercice, vous êtes susceptible d'emballer sur kilos en trop - y compris la graisse du ventre.

Toutefois, le vieillissement joue également un rôle. La masse musculaire diminue généralement avec l'âge, tandis que les augmentations de graisse. La perte de masse musculaire diminue aussi la vitesse à laquelle votre corps utilise des calories, ce qui peut rendre plus difficile de maintenir un poids santé.

De nombreuses femmes remarquent également une augmentation de la graisse du ventre à mesure qu'ils vieillissent - même si elles ne sont pas de prendre du poids. Cela est probablement dû à une diminution du niveau d'oestrogène, ce qui semble influencer où la graisse est distribué dans l'organisme.

La tendance à prendre ou avoir un poids autour de la taille - ont une «pomme» plutôt qu'une forme «poire» - pourraient avoir une composante génétique ainsi.

Pourquoi la graisse du ventre est plus profonde que la peau

Le problème avec la graisse du ventre, c'est qu'il n'est pas limité à la couche supplémentaire de rembourrage situé juste sous la peau (graisse sous-cutanée). Il comprend également la graisse viscérale - qui se trouve profondément à l'intérieur de votre abdomen, autour de vos organes internes.

La santé des femmes. Garder la taille des portions en échec.
La santé des femmes. Garder la taille des portions en échec.

Bien que la graisse sous-cutanée pose préoccupations esthétiques, la graisse viscérale est liée à des problèmes de santé beaucoup plus dangereuses, y compris:

  • Les maladies cardiovasculaires
  • Diabète de type 2
  • Le cancer colorectal

La recherche a également associé la graisse du ventre avec un risque accru de décès prématuré - indépendamment du poids global. En fait, certaines études ont montré que même lorsque les femmes étaient considérées comme un poids normal basé sur l'indice de masse corporelle standard (IMC) des mesures, un grand tour de taille augmente le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

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La mesure de votre milieu

Alors, comment voulez-vous savoir si vous avez la graisse du ventre trop? Il suffit de mesurer votre tour de taille:

  • Placez un ruban à mesurer autour de votre ventre nu, juste au-dessus de votre hanche.
  • Tirez le ruban à mesurer jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement ajustée autour de vous, mais ne pousse pas dans votre peau.
  • Assurez-vous que le ruban à mesurer est de niveau tout autour.
  • Détendez-vous, expirez et mesurer votre tour de taille, de résister à l'envie de sucer dans votre estomac.

Pour les femmes, un tour de taille de 35 pouces (89 centimètres) ou plus indique une concentration malsaine de la graisse du ventre et un risque accru de problèmes tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2. Pour les hommes, un tour de taille de 40 pouces (102 centimètres) ou plus est considérée comme préoccupante.

Couper dans le gras

Vous pouvez tonifier les muscles abdominaux avec des craquements et autres exercices abdominaux ciblés, mais juste faire ces exercices ne se débarrasser de la graisse du ventre. Toutefois, la graisse viscérale fait face à la même stratégie d'exercices qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos superflus et réduire votre masse grasse corporelle totale alimentation et l'. Pour la bataille des Ardennes:

  • Ayez une alimentation saine. Mettre l'accent sur ​​les aliments à base de plantes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, et choisir des sources de protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. Limitez les graisses saturées, qui se trouve dans les produits laitiers et la viande riche en matières grasses, comme le fromage et le beurre. Choisissez une quantité modérée de gras monoinsaturés et polyinsaturés - trouve dans le poisson, les noix et certaines huiles végétales - la place.
  • Garder la taille des portions en échec. Même quand vous faites des choix sains, les calories s'additionnent. À la maison, mincir vos portions. Dans les restaurants, partager des repas - ou manger la moitié de votre repas et prendre la maison de repos pour un autre jour.
  • Inclure l'activité physique dans votre routine quotidienne. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande activité aérobique modérée, comme la marche rapide, pendant au moins 150 minutes par semaine ou une activité aérobique vigoureuse, comme le jogging, pendant au moins 75 minutes par semaine. En outre, des exercices de musculation sont recommandées au moins deux fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids ou atteindre des objectifs spécifiques de fitness, vous devrez peut-être faire plus d'exercice.

Pour perdre l'excès de graisse et l'empêcher de revenir, l'objectif pour la perte de poids lente et régulière - jusqu'à 2 livres (1 kg) par semaine. Consultez votre médecin pour vous aider commencer, et rester sur la bonne voie.

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