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Conseils fitness pour la ménopause: pourquoi les chiffres de remise en forme

L'activité physique régulière est essentielle pour les femmes victimes de la ménopause. Pensez à ce que l'activité physique peut faire pour vous - et comment appliquer des conseils de remise en forme pour la ménopause à votre routine quotidienne.

La ménopause est une transition importante dans la vie d'une femme. Utilisez-le comme un rappel pour prendre soin de vous. Commencez par tenir compte de ces conseils de remise en forme pour la ménopause.

Pourquoi s'embêter avec la forme physique pendant la ménopause?

Si vous avez exercé fidèlement pendant des années ou que vous n'avez pas été, l'activité physique actif pendant et après la ménopause offre de nombreux avantages. Par exemple, une activité physique régulière permet de:

  • Prévenir le gain de poids. Femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire et une accumulation de graisse abdominale autour de la ménopause. Même une légère augmentation de l'activité physique peuvent aider à prévenir le gain de poids.
  • Réduire le risque de cancer du sein. L'activité physique pendant et après la ménopause peut vous aider à perdre l'excès de poids ou maintenir un poids santé, ce qui pourrait offrir une protection contre le cancer du sein.
  • Renforcer vos os. L'activité physique peut ralentir la perte osseuse après la ménopause, ce qui réduit le risque de fractures et l'ostéoporose.
  • Réduire le risque d'autres maladies. Gain de poids de la ménopause peut avoir des conséquences graves pour votre santé. L'excès de poids augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. L'activité physique régulière peut contrer ces risques.
  • Boostez votre humeur. L'activité physique peut améliorer votre santé psychologique à toute étape de la vie.

Comment l'activité physique affecte signes de la ménopause et les symptômes?

L'activité physique n'est pas un moyen éprouvé de réduire les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. Pour certaines femmes, cependant, l'activité physique régulière pendant et après la ménopause semble soulager le stress et améliorer la qualité de vie.

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Quels sont les objectifs raisonnables pour l'activité physique pendant la ménopause?

Pour la plupart des femmes en bonne santé, le ministère des Services de santé de l'homme et recommande à la fois l'activité aérobie et de musculation. Efforcez-vous de:

  • Au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine - de préférence répartis tout au long de la semaine
  • exercices de musculation au moins deux fois par semaine
La santé des femmes. Réduire le risque de cancer du sein.
La santé des femmes. Réduire le risque de cancer du sein.

Pour vous motiver, fixer des objectifs réalistes et réalisables. Plutôt que de se vouant à faire plus d'exercice, par exemple, s'engager à une marche de 30 minutes par jour après le dîner. Foire mettre à jour vos objectifs. Faire équipe avec quelqu'un - comme un partenaire, un ami ou un voisin - peut faire une différence, aussi.

Quelles sont les meilleures activités physiques pour essayer?

Lorsque vous êtes prêt à commencer, vous avez beaucoup de choix. Considérez:

  • L'activité aérobie. L'activité aérobie est la pierre angulaire de la plupart des programmes de conditionnement physique. Essayez la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou d'aquagym. Toute activité physique qui utilise les grands groupes musculaires et augmente votre taux de fréquence cardiaque. Si vous êtes débutant, commencez par 10 minutes d'activité modérée par jour et augmenter progressivement l'intensité et la durée de votre activité.
  • L'entraînement en force. entraînement de la force régulière peut vous aider à réduire la graisse corporelle, de renforcer vos muscles et de brûler plus efficacement les calories. Essayez de machines de musculation, poids à main ou des tubes de résistance. Choisissez un niveau de poids ou de résistance assez lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 répétitions. Augmenter progressivement le niveau de résistance que vous devenez plus fort.
  • Étirements. Stretching peut aider à améliorer la flexibilité. Mettez de côté le temps de s'étirer après chaque séance d'entraînement, lorsque vos muscles sont chauds et réceptifs à l'étirement.
  • Les exercices d'équilibre stabilité et l'équilibre. Améliorer la stabilité et peuvent aider à prévenir les chutes. Essayez des exercices simples, comme la marche sur le côté. Des activités comme le tai chi peuvent aussi être utiles.

Rappelez-vous, vous n'avez pas à aller à la gym de l'exercice. De nombreuses activités, comme la danse, le jardinage et autres travaux de jardinage, peuvent également améliorer votre santé. Quelle que soit l'activité physique que vous choisissez, prenez le temps de se réchauffer et refroidir toute sécurité.

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