La gestion du stress

Le stress chronique met votre santé en danger

Le stress chronique peut causer des ravages sur votre corps et l'esprit. Prendre des mesures pour contrôler votre stress.

Votre corps est câblé à réagir au stress par des moyens destinés à vous protéger contre les menaces contre les prédateurs et autres agresseurs. Ces menaces sont rares aujourd'hui, mais cela ne signifie pas que la vie est sans stress.

Au contraire, vous avez sans doute confrontés à de multiples demandes chaque jour, comme assumer une charge de travail énorme, joindre les deux bouts et de prendre soin de votre famille. Votre corps traite ces tracas dites mineures comme des menaces. En conséquence, vous pouvez vous sentir comme si vous êtes constamment sous l'assaut. Mais vous pouvez battre. Vous ne devez pas laisser le stress contrôler votre vie.

Comprendre la réponse au stress naturel

Lorsque vous rencontrez une menace perçue - Un grand chien aboie à vous au cours de votre promenade du matin, par exemple - l'hypothalamus, une région minuscule à la base de votre cerveau, déclenche un système d'alarme dans votre corps. Grâce à une combinaison de signaux nerveux et hormonal, ce système incite les glandes surrénales, situées au-dessus de vos reins, pour libérer une poussée d'hormones, dont l'adrénaline et le cortisol.

Adrénaline augmente votre fréquence cardiaque, élève votre pression artérielle et augmente l'approvisionnement en énergie. Le cortisol, l'hormone du stress primaire, augmente sucres (glucose) dans le sang, améliore l'utilisation de votre cerveau de glucose et augmente la disponibilité des substances que des tissus de réparation.

Cortisol aussi les bordures des fonctions qui seraient non essentiels ou nuisibles dans une situation de combat ou de vol. Il modifie les réponses du système immunitaire et inhibe le système digestif, le système reproducteur et les processus de croissance. Ce système d'alarme naturel complexe communique également avec les régions du cerveau qui contrôle l'humeur, la motivation et la peur.

Lorsque la réponse au stress naturel se détraque

Le système stress de réponse de l'organisme est habituellement auto-limitation. Une fois une menace perçue est passé, les niveaux d'hormones reviennent à la normale. Comme l'adrénaline et cortisol chute, votre rythme cardiaque et la pression artérielle reviennent aux niveaux de base, et d'autres systèmes reprendre leurs activités régulières.

Mais quand les facteurs de stress sont toujours présents et vous vous sentez constamment l'objet d'attaques, que la réaction de lutte ou de vol reste allumé.

La gestion du stress. Le stress chronique met votre santé en danger.
La gestion du stress. Le stress chronique met votre santé en danger.

L'activation à long terme du système de réponse au stress - et la surexposition à la suite de cortisol et d'autres hormones du stress - peuvent perturber presque tous les processus de votre corps. Cela vous met à un risque accru de nombreux problèmes de santé, y compris:

  • Anxiété
  • Dépression
  • Les problèmes digestifs
  • Les maladies du cœur
  • Les problèmes de sommeil
  • Le gain de poids
  • Mémoire et concentration dépréciation

C'est pourquoi il est si important d'apprendre des façons saines de faire face aux facteurs de stress dans votre vie.

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Pourquoi vous réagissez à des stresseurs de la vie comme vous le faites

Votre réaction à un événement potentiellement stressant est différent de quelqu'un d'autre. Comment vous réagissez à des facteurs de stress dans votre vie est affectée par des facteurs tels que:

  • Genetics. Les gènes qui contrôlent la réponse au stress garder la plupart des gens sur une quille assez bien, seulement de temps en temps l'amorçage du corps pour le combat ou la fuite. Les réponses au stress hyperactive ou hypothyroïdie peuvent provenir de légères différences dans ces gènes.
  • Les expériences de vie. réactions de stress parfois forts peuvent être attribués à des événements traumatisants. Les gens qui ont souffert de négligence ou d'abus que les enfants ont tendance à être particulièrement vulnérables au stress. La même chose est vraie des victimes de crimes violents, une chute d'avion survivants, des militaires, des policiers et des pompiers.

Vous pouvez avoir des amis qui semblent laid-back sur presque tout et d'autres qui réagissent fortement à la moindre stress. La plupart des réactions au stress de la vie se situent quelque part entre ces deux extrêmes.

Apprendre à réagir aux stress de la vie d'une manière saine

Des événements stressants sont une réalité de la vie. Et vous ne pouvez pas être en mesure de changer votre situation actuelle. Mais vous pouvez prendre des mesures pour gérer l'impact de ces événements sur vous.

Vous pouvez apprendre à identifier ce qui vous stresse et comment prendre soin de vous physiquement et émotionnellement face à des situations stressantes.

stratégies de gestion du stress comprennent:

  • Une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement et beaucoup de sommeil
  • Pratiquer des techniques de relaxation ou d'apprendre à méditer
  • Encourager de saines amitiés
  • Avoir un sens de l'humour
  • Cherchant des conseils professionnels en cas de besoin

La récompense pour apprendre à gérer le stress, c'est la paix de l'esprit et - peut-être -, une vie plus saine.

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