Arrêter de fumer

Bases pour cesser de fumer

Le tabac est un tueur. Les fumeurs et les consommateurs de tabac sont plus susceptibles de développer la maladie et meurent plus tôt que les gens qui ne fument pas. Si vous fumez, vous pouvez vous soucier de ce qu'il fait pour votre santé. Vous vous inquiétez probablement trop comment il pourrait être difficile d'arrêter de fumer. La nicotine crée une forte dépendance, et à cesser de fumer - surtout sans aide - peut être difficile. En fait, la plupart des gens ne réussissent pas la première fois qu'ils essaient d'arrêter de fumer. Il peut prendre plus d'un essai, mais vous pouvez arrêter de fumer.

Prenez cette première étape: Décider d'arrêter de fumer. Fixez une date d'arrêt. Et puis profiter de la multitude de ressources disponibles pour vous aider à cesser de fumer.

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Plan d'action pour cesser de fumer

Cessez de fumer. Quittez-fumeurs plan d'action.
Cessez de fumer. Quittez-fumeurs plan d'action.

Maintenant que vous avez décidé d'arrêter de fumer, il est temps de tracer votre plan d'action pour cesser de fumer. Une des premières étapes de votre plan d'action pour cesser de fumer devrait être "Obtenez du soutien."

Le soutien peut venir de la famille, les amis, votre médecin, un conseiller, un groupe de soutien ou une ligne d'aide téléphonique. Le soutien peut également provenir de l'utilisation de l'un ou plusieurs des médicaments approuvés par la Food and Drug Administration pour le sevrage tabagique.

Une autre étape clé dans votre plan d'action pour cesser de fumer? La planification de défis. Par exemple, faire une liste des lieux à haut risque que vous voudrez éviter lorsque vous démarrez votre plan pour cesser de fumer. Pensez à d'autres endroits où aller, où est interdit de fumer, comme un centre commercial, un musée ou une salle de cinéma.

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Vivre sans fumée

Qu'est-ce que vivre signifie sans fumée? Vivre sans fumée est votre chance de vivre une vie plus saine et probablement plus longtemps. A la fin de votre première année, votre risque de crise cardiaque diminue de moitié. En cinq ans, il est presque le même que quelqu'un qui n'a jamais fumé. Vivre sans fumée peut aussi signifier une meilleure qualité de vie - avec plus d'endurance et une meilleure capacité d'apprécier les goûts et les odeurs.

Mais vivre sans fumée ne veut pas dire vivre sans stress. En fait, les fumeurs citent souvent le stress comme une raison de rechute. Au lieu d'utiliser la nicotine pour aider à faire face au stress, vous aurez besoin d'apprendre de nouvelles façons de faire face. Soyez proactif. Vous pouvez en savoir plus sur la gestion du stress en ligne ou à la bibliothèque. Pour plus d'aide, parlez-en avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.

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